Blog
Gestion du stress et des émotions : Techniques simples pour bien vivre la rentrée
J’adore la rentrée et les nouvelles périodes, ce sont pour moi comme de nouveaux départs ! Mais je sais que pour beaucoup d’entre vous, rentrée est aussi synonyme de stress. Entre le retour au travail, l’école qui reprend, les objectifs à atteindre, il est facile de se sentir submergé.
Heureusement pour vous j’ai une bonne nouvelle : j’ai dans ma poche des exercices simples et efficaces pour gérer le stress et les émotions, accessibles à tous et parfaits pour débuter cette nouvelle période avec sérénité.
Mais tout d’abord, pourquoi la rentrée est stressante pour certain.es ?
Le mois de septembre marque le retour à un quotidien rythmé après une pause estivale plus relax’. Ce retour implique de nombreuses obligations : organisation familiale, échéances professionnelles, gestion des activités scolaires… Toutes ces responsabilités peuvent rapidement créer un sentiment de surcharge mentale. Le corps et l’esprit, encore en mode vacances, peuvent avoir du mal à s’adapter, générant ainsi du stress et des émotions difficiles à gérer.
Heureusement, il est possible d’aborder la rentrée sereinement grâce à des techniques simples de sophrologie.
- La respiration ventrale : s’il fallait n’en garder qu’une !
La respiration est l’un des outils les plus puissants pour apaiser instantanément le stress (et votre système nerveux). Il est pourtant fréquent d’être en apnée quand on est stressé.e ce qui est contre-productif.
Comment la pratiquer :
- Asseyez-vous confortablement
- Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine (si c’est OK pour vous de vous toucher)
- Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre (comme un ballon), puis expirez lentement par la bouche en vidant votre ventre.
- Répétez l’exercice aussi longtemps que nécessaire, vous devriez sentir quand le calme reviens.
Cet exercice simple peut être réalisé n’importe où : au bureau, dans les transports, une salle de réunion, avant de dormir…
- La visualisation : créer un espace de sérénité intérieure
La visualisation est une technique souvent utilisée en sophrologie pour calmer l’esprit et générer des émotions et sensations positives. Elle consiste à se projeter mentalement dans un lieu apaisant pour créer un sentiment de bien-être. En effet, votre cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et une scène de visualisation.
Comment pratiquer :
- Fermez les yeux et installez-vous dans un endroit calme (assis.e de préférence)
- Prenez quelques respirations ventrales pour vous détendre
- Imaginez un lieu (réel ou imaginaire) dans lequel vous vous sentez bien. Visualisez chaque détail de ce lieu, les couleurs, les sons, les odeurs.
- Ressentez le calme que ce lieu vous procure. Restez dans cette visualisation aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Le rituel de l’auto-suggestion positive
L’auto-suggestion (ou mantra) est une technique simple et puissante pour transformer son état d’esprit. L’idée est de se répéter des affirmations positives pour calmer ses pensées négatives ou agitées et s’apaiser.
Comment pratiquer :
- Chaque matin ou soir prenez un moment pour vous répéter des phrases positives dans votre tête
- Exemples : « Je vais vivre cette journée dans le calme » « Je suis capable de gérer mes émotions », « J’ai confiance en moi »
Ces phrases, répétées régulièrement, permettent de modifier peu à peu son discours intérieur et de mieux gérer les situations stressantes.
En conclusion : Prenez soin de vous en cette rentrée !
La rentrée peut être source de stress, mais elle est aussi une belle opportunité de repartir sur de bonnes bases. Prenez le temps d’écouter votre corps et votre esprit, et n’hésitez pas à pratiquer ces exercices quotidiennement pour un bien-être durable.
Et si vous souhaitez aller plus loin pour prendre soin de vous, tout en étant accompagnée dans cette découverte, vous pouvez rejoindre le groupe de sophrologie du jeudi « Femme sereine »
Belle rentrée à toutes, et surtout, prenez soin de vous !
Elles m'ont fait confiance
