Souffrez-vous de crises d’angoisse ? Découvrez comment comprendre et apaiser ces moments difficiles grâce à la sophrologie et la thérapie emdr (Decemo) à Villeurbanne & Lyon Accompagnement pour l’anxiété et les troubles anxieux.

1. La sophrologie : apaiser, prévenir, renforcer

La sophrologie est une méthode psychocorporelle douce, accessible à tous, qui vise à rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit grâce à des prises de conscience. Elle s’appuie sur des techniques simples et puissantes comme :

• La respiration consciente : pour réguler le système nerveux, diminuer le stress et retrouver un rythme apaisé.
• La relaxation musculaire dynamique : pour relâcher les tensions physiques souvent liées à l’anxiété (mâchoires serrées, épaules contractées, souffle court…) mais aussi apprendre à écouter les signaux de son corps
• Les visualisations positives : pour entraîner le mental à se projeter dans des situations sereines, renforcer la confiance en soi, ou préparer un événement redouté.

La sophrologie n’a pas pour but de supprimer les émotions, mais de vous apprendre à les accueillir, à les apprivoiser, puis à les traverser avec plus de stabilité.

Comment la sophrologie agit sur les crises d’angoisse ?

Lorsqu’on souffre de troubles anxieux, le corps et le mental sont souvent en état de vigilance permanente. La moindre contrariété peut faire monter la tension, et on se retrouve vite à anticiper les pires scénarios : peur de perdre le contrôle, de s’évanouir, de « craquer« …

La sophrologie agit à plusieurs niveaux :

• Elle vous aide à reconnaître les premiers signes de montée d’angoisse pour ne plus subir les crises par surprise.
• Elle vous donne des outils concrets (respiration, ancrage, relâchement musculaire) pour désamorcer la crise en douceur.
• Elle vous permet de retrouver un sentiment de sécurité intérieure, souvent érodé par l’anxiété chronique.

Avec une pratique régulière, même courte, les effets se font sentir : le corps apprend à se relâcher plus rapidement, et le mental à se recentrer.

Une méthode personnalisable, accessible à toutes : 

Contrairement à d’autres approches plus directives, la sophrologie respecte le rythme de chacun. Il n’est pas nécessaire d’avoir une expérience particulière, ni d’être capable de méditer longuement. On travaille dans le respect des capacités et des besoins du moment, sans jugement.

Dans mon cabinet à Villeurbanne, lors de nos entretiens, je prends toujours le temps de vous écouter pour adapter chaque séance à ce que vous traversez : fatigue excessive voir épuisement, angoisse particulière, événement à venir… L’idée n’est pas d’appliquer une méthode « toute faite », mais de vous transmettre des outils adaptés à votre réalité et de vous redonner le pouvoir sur l’anxiété.

Par exemple :

• En cas de crises de panique régulières, nous travaillerons des techniques de retour au calme rapides et faciles à utiliser en toute autonomie.
• En cas d’anticipation anxieuse, je vous donnerais des outils et tips concrets pour faire diminuer l’anxiété au quotidien
• Si l’anxiété est liée à une perte de repères ou de confiance, nous renforcerons l’ancrage corporel et la stabilité émotionnelle.

Les bienfaits d’un accompagnement en sophrologie :

• Une meilleure gestion du stress et des émotions
• Une réduction significative des manifestations de l’anxiété
• Un sommeil plus réparateur
• Une amélioration de la concentration et du calme intérieur
• Une confiance retrouvée dans sa capacité à faire face

💡 De nombreuses personnes que j’accompagne à Villeurbanne témoignent d’un avant/après : elles se sentent mieux équipées face aux imprévus de la vie et n’ont plus peur de leurs émotions.

2. L’EMDR (DECEMO) : libérer les blocages émotionnels en profondeur

L’EMDR, acronyme de Eye Movement Desensitization and Reprocessing, est une approche thérapeutique puissante reconnue pour son efficacité dans le traitement des traumatismes et des troubles anxieux. La méthode DECEMO, spécifiquement, en est une évolution : elle associe l’EMDR classique à d’autres outils psychocorporels (comme la méthode TIPI ou l’IFS) pour un travail encore plus profond et respectueux du rythme de la personne.

Comment fonctionne la méthode EMDR / DECEMO ?

Lorsqu’on vit un événement trop intense, trop rapide ou émotionnellement écrasant, le cerveau n’a pas toujours les moyens de « traiter » ce qu’il vient de vivre. L’information reste alors « bloquée », comme figée dans une boucle émotionnelle. Ce sont souvent ces fragments non digérés du passé qui, sans qu’on en ait conscience, viennent réactiver une angoisse disproportionnée dans le présent.

La méthode EMDR/DECEMO utilise des stimulations latérales alternées (par des mouvements oculaires ou des tapotements sur les genoux ou les mains). Ces stimulations activent les deux hémisphères du cerveau, ce qui facilite la « retraitement » de l’information émotionnelle et aide à désactiver la charge associée à un souvenir ou une croyance.

Avec DECEMO, le travail va plus loin, car il prend également en compte :

• L’émotion ressentie dans le corps
• Les pensées ou croyances associées (« je suis en danger », « je ne vaux rien », « je vais perdre le contrôle »)
• Les besoins profonds non entendus lors du vécu initial

Cette méthode est particulièrement efficace si vos crises d’angoisses sont liées à :

• Des traumatismes passés, qu’ils soient évidents (accident, agression, harcèlement) ou plus discrets (humiliations répétées, négligence affective, climat familial instable)
• Des schémas répétitifs de peur ou d’insécurité, qui se rejouent malgré vous (peur de l’abandon, sentiment de ne jamais être à la hauteur, peur du regard des autres…)
• Des conflits intérieurs, souvent inconscients, entre ce que vous ressentez profondément et ce que vous pensez « devoir » être ou faire

Loin de simplement « parler de son passé », l’objectif est de :

• Libérer les émotions bloquées qui perturbent encore votre équilibre actuel
• Apaiser les réactions disproportionnées (comme les crises de panique, l’hypervigilance, ou l’évitement)
• Modifier les croyances limitantes (par exemple : « je ne suis pas en sécurité », « je vais perdre le contrôle », « je suis faible »)
• Réactiver vos ressources internes (confiance, ancrage, capacité à vous apaiser seul.e)
• Vous reconnecter au présent, sans être envahi.e par les blessures d’hier

Le changement peut être rapide, parfois dès quelques séances, car le travail se fait au niveau neurologique et émotionnel en même temps.

Mon approche à Villeurbanne avec la méthode DECEMO : Dans mon cabinet, j’accueille chaque personne avec bienveillance, sans jugement, et je m’adapte à son histoire, son rythme et ses besoins.

Avant de commencer un travail avec la méthode DECEMO, nous prenons toujours un temps d’échange pour :

• Comprendre ce qui vous amène
• Identifier les déclencheurs de vos crises d’angoisse
• Déterminer ensemble un objectif thérapeutique clair et sécurisant

Les séances sont progressives et contenantes : à chaque étape, vous restez acteur ou actrice de votre processus, et je veille à ce que le travail se fasse dans un cadre sécure, respectueux et doux. On ne force jamais rien, c’est vous qui donnez le rythme.