Anxiété, crises d'angoisses. Que faire ? Je vous répond depuis mon cabinet à Villeurbanne

Je reçois et j’accompagne énormément de personnes anxieuses à mon cabinet ; ce n’est pas très étonnant puisque selon une enquête menée par l’INSEE en 2021 16 % des personnes âgées de 15 à 75 ans ont déclaré avoir souffert de troubles anxieux au cours des 12 derniers mois. Les femmes sont particulièrement concernées par ce phénomène

Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées ?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette vulnérabilité accrue :

Facteurs biologiques : des variations hormonales, notamment liées aux cycles menstruels, à la grossesse ou à la ménopause, peuvent influencer l’anxiété.
Facteurs psychosociaux : les femmes sont souvent confrontées à des pressions sociales et professionnelles spécifiques, ainsi qu’à des responsabilités familiales accrues.
Facteurs environnementaux : les femmes sont plus exposées à certaines formes de stress ou de violence, ce qui augmente le risque de troubles anxieux

Et si on allait voir ensemble ce qu’est l’anxiété (souvent prise pour du stress), et comment s’en défaire ?

Vous sentez-vous parfois submergé·e par une peur irrationnelle, un stress constant ou une boule dans la gorge ou le ventre sans raison apparente ? Alors vous êtes peut-être anxieux.se. Mais comment faire la différence entre un stress passager et un trouble anxieux ? Quels sont les symptômes à repérer ? d’où vient réellement l’anxiété ? et surtout, comment s’en défaire !

Dans cet article, nous faisons le point sur les symptômes de l’anxiété, ses différences avec le stress, ses origines multiples, et des conseils pratiques pour mieux vivre avec cette réalité au quotidien.

Anxiété, angoisse, stress : des nuances essentielles

Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils désignent des réalités différentes :

Le stress est une réaction physiologique normale et ponctuelle face à une pression ou un danger (réel ou supposé). Il peut être positif (motivation avant un examen, vigilance accrue) ou négatif s’il devient chronique. Le stress disparaît généralement une fois la situation résolue.
L’anxiété, elle, est une anticipation négative du futur, souvent sans cause précise ou immédiate. Elle s’installe plus durablement, avec des manifestations physiques et mentales difficiles à contrôler.
L’angoisse se manifeste par des crises, avec une forte composante physique : palpitations, respiration difficile, sensation d’étouffement, vertiges… On parle souvent de crise d’angoisse ou de crise de panique.

Symptômes courants de l’anxiété

L’anxiété peut se manifester de manières différentes selon les personnes, mais voici les signes les plus fréquents :

Inquiétudes constantes, pensées intrusives, mental en boucle et qui ne s’arrête jamais
Fatigue excessive, sensation d’épuisement notamment à cause de cette hypervigilance excessive
Tensions musculaires (dos, jambes …), maux de tête
Troubles du sommeil (endormissement difficile, réveils nocturnes)
Palpitations, souffle court, sensation d’oppression notamment au niveau du thorax
Troubles digestifs (maux de ventre, nausées)
Difficultés de concentration, agitation mentale

D’où vient l’anxiété ? Ses origines multiples

Comprendre l’origine de l’anxiété est essentiel pour mieux la gérer. Elle n’a pas une seule cause, mais résulte d’un enchevêtrement de facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux.

Prédispositions biologiques et neurologiques

Certaines personnes sont plus vulnérables à l’anxiété en raison de leur génétique ou de leur chimie cérébrale. Un déséquilibre dans les neurotransmetteurs comme la sérotonine, le GABA ou la dopamine peut favoriser un état d’alerte permanent.

Facteurs psychologiques

Des traits de personnalité comme le perfectionnisme, l’hypersensibilité, la peur du jugement, ou une basse estime de soi peuvent favoriser un terrain anxieux. Les personnes ayant peu d’outils pour gérer l’incertitude ou les imprévus sont également plus exposées.

Expériences de vie et traumatismes

L’anxiété peut aussi être une réponse à des événements de vie difficiles :

Traumatismes passés (accidents, violences, deuils)
Enfance marquée par l’instabilité ou des parents anxieux (oui l’anxiété ça se transmet) ou super-protecteurs
Expériences professionnelles ou relationnelles toxiques

Facteurs environnementaux et sociaux

Nous vivons dans une société hyper-connectée, rapide, compétitive, qui peut générer une pression constante :

Surcharge d’informations
Insécurité financière
Incertitudes géopolitiques ou climatiques
Solitude ou isolement social
Bain culturel : certaines cultures sont plus soumises à l’anxiété que d’autres, et c’est particulièrement le cas en France

Mode de vie

Certains comportements favorisent ou aggravent l’anxiété :

Manque de sommeil
Sédentarité
Consommation excessive de caféine, d’alcool ou de sucre
Absence de moments de pause ou de déconnexion

Mais alors, une fois que l’on a comprit qu’on souffrait d’anxiété, comment s’en défaire ?

Comme évoqué plus haut, l’anxiété est cette peur diffuse d’un futur incertain et potentiellement menaçant. On pourrait la comparer à un programme mental qui se serait installé en nous pour nous protéger. À l’origine, elle joue un rôle défensif : en anticipant les dangers possibles, cette partie de nous croit nous aider à mieux les affronter.

Sauf qu’au final cette peur du futur pourri notre présent ; et à travers tous les symptômes qui lui sont associés elle nous rend la vie impossible nous faisant vivre dans la peur et nous empêchant de faire ou de vivre des choses agréables. C’est un peu comme si on portait constamment des lunettes de la peur au lieu de mettre des lunettes d’amour et de confiance.

Mais alors du coup qu’est-ce qu’on fait pour s’en défaire ?

Eh bien c’est très simple on revient dans le présent et on arrête d’aller la suivre dans ce futur négatif. Pour revenir dans le présent on peut faire tout un tas d’activités qui nous empêchent de penser, il faut trouver celle qui est la bonne pour nous mais voici des exemples :

Activités créatives (dessin, peinture, scrapbooking, poterie etc.)
Lecture
Se bouger : activité physique, sport, marche …
Cuisiner en conscience
Mais il existe aussi tout un tas de pratiques liées à la respiration et à la sophrologie qui sont supers efficaces

A chaque fois que vous revenez dans le présent et évitez de vous accrocher à vos pensées, vous « rééduquez » votre anxiété, vous lui dites non. Et donc vous reprenez le contrôle sur elle.

C’est déjà une grosse partie du travail, puis il s’agit ensuite pour complètement la mettre de côté d’aller se faire accompagner pour comprendre son origine et travailler dessus.

Si vous vous sentez concernée par l’anxiété, essayer ce retour au présent. Puis si vous avez envie de vous en débarrassez ou au moins de la faire diminuer drastiquement ; n’hésitez pas à m’appeler pour échanger ou même à prendre directement rendez-vous. Vous n’avez pas constamment à subir et vivre avec ce mal-être, il est possible de s’en défaire !