Comment améliorer l'estime de soi grâce à la thérapie ?
L’estime de soi est au cœur de notre bien-être émotionnel et de notre vie affective.
Elle influence nos choix, nos relations et notre capacité à nous affirmer.
Pourtant, de nombreuses personnes, et en particulier les femmes (ayant subi des violences de genre ou non), souffrent d’une estime de soi assez basse.
Heureusement, il est possible d’améliorer son estime grâce à un travail thérapeutique adapté. Parmi les méthodes efficaces, la thérapie DECEMO (issu de l’EMDR) se distingue par son approche ciblée sur la libération émotionnelle et la reconstruction de l’image de soi.
Comprendre l'estime de soi
L’estime de soi se construit dès l’enfance à travers nos expériences, notre éducation et notre environnement. Elle repose sur trois piliers fondamentaux :
• L’amour de soi : Croire en ses capacités et en sa valeur.
• La connaissance de soi : S’accepter avec bienveillance, sans se juger (vous savez la petite voix négative dans la tête qui compare, nous conseille et nous fait du mal).
• L’affirmation de soi : Oser prendre sa place, dire non et exprimer ses besoins.
Lorsque ces bases sont fragiles (enfance difficile, dénigrement mais aussi beaucoup d’autres choses) : il est difficile de croire en soi, de trouver de la valeur en nous-même peut importe les situations, de prendre du plaisir dans les situations plus compliquées de la vie, d’inter-agir avec les gens d’une manière alignées etc. Heureusement, l’estime de soi n’est pas figée : elle peut évoluer dans le temps avec un travail sur soi adapté notamment grâce à la thérapie.
Confiance et Estime de soi : 2 notions complémentaires mais distinctes
On confond souvent confiance en soi et estime de soi, pourtant ces deux notions ne recouvrent pas la même réalité ni les mêmes parties de soi.
La confiance en soi : c’est le FAIRE ; elle repose sur nos capacités et nos compétences : elle se construit à travers nos réussites et nos expériences. C’est cette prise de conscience qui nous pousse à agir, à relever des défis et à croire en notre potentiel dans des situations spécifiques (travail, relations sociales, sport, etc.). Plus on agit et qu’on voit que cela se passe bien, plus on renforce la confiance ; et même en cas d’échec on aura envie d’y retourner.
À l’inverse, la question de l’estime de soi est plus profonde : elle concerne la valeur que l’on s’accorde en tant que personne, indépendamment de nos performances. Un individu peut très bien avoir confiance en ses compétences professionnelles tout en ayant une estime de lui-même fragile, doutant de sa valeur intrinsèque.
L’accompagnement thérapeutique, notamment avec la méthode DECEMO-EMDR, la sophrologie ou d’autres approches psycho-corporelles, permet d’agir sur ces deux dimensions et développer l’amour de soi.
Les conséquences du traumatisme, et en particulier du traumatisme d’attachement, sur l'estime de soi
Attention, les traumatismes, en particulier ceux liés à l’attachement (donc avec nos parents où les personnes qui nous ont vu grandir), ont un impact profond sur l’estime de soi. Dès l’enfance, notre façon de nous percevoir est façonnée par la qualité de nos liens avec nos figures d’attachement (parents, proches).
Un attachement insécure – caractérisé par le rejet, l’abandon, le dénigrement, l’inconstance voir même la négligence ou encore la violence – peut semer des doutes profonds sur notre valeur et notre légitimité à être aimé.e. En effet, quand on est un enfant, on arrête pas d’aimer sa figure d’attachement, on arrête de s’aimer soi-même !
Ces blessures affectent la capacité à se sentir digne, à poser ses limites et à nouer des relations saines à l’âge adulte. Elles peuvent également générer des schémas d’auto-dévalorisation, de perfectionnisme ou encore une difficulté à faire confiance aux autres.
La thérapie, notamment l’approche DECEMO, soutien et permet de traiter ces traumatismes en profondeur en libérant les charges émotionnelles bloquées. Couplée à la sophrologie, qui aide à ancrer une sensation de sécurité intérieure, à se sentir capable ; elle offre des outils aux patient.es pour reconstruire une estime de soi plus solide et apaisée.
Violences de genre : un traumatisme qui érode l’estime de soi
Les violences de genre – qu’elles soient physiques, sexuelles, psychologiques ou économiques – ont un impact profond et durable sur l’estime de soi des femmes qui en sont victimes. Ces violences ne sont pas de simples événements isolés : elles s’inscrivent dans un système patriarcal qui infantilise, invisibilise et culpabilise les femmes, renforçant ainsi des schémas d’auto-dévalorisation et de soumission.
Lorsqu’une femme subit une violence, son intégrité physique et psychique est attaquée, mais c’est aussi son propre rapport à elle-même qui est profondément altéré. Le traumatisme crée un état de sidération, une perte de repères, un sentiment de honte et parfois une culpabilité écrasante. Beaucoup de victimes finissent par intérioriser les discours critiques de leurs agresseurs ou de la société : « Je l’ai peut-être cherché », « Je ne vaux rien », « C’est de ma faute ». Ce processus, nourri par la culture du silence et du doute entourant les violences faites aux femmes, fragilise l’image de soi et peut conduire à un profond sentiment d’indignité.
Le lien entre trauma et estime de soi est direct : lorsqu’on a été violentée, exploitée ou méprisée, il devient difficile de croire en sa valeur et de se sentir légitime à exister pleinement. La peur, la méfiance envers les autres et une tendance à s’effacer ou à s’auto-saboter s’installent souvent ; amenant tout un tas de problèmes.
Dans ces cas, un accompagnement thérapeutique adapté est utile. L’approche DECEMO-EMDR), spécialisée dans le traitement des traumatismes, permet de désactiver les souvenirs douloureux et d’apaiser les réponses émotionnelles qui y sont rattachées. La sophrologie complète ce travail en réancrant le corps dans une sensation de sécurité et de force intérieure. Ces méthodes aident à reconstruire une relation plus juste et bienveillante avec soi-même, à sortir de la peur et à retrouver une estime de soi plus stable et authentique.
Se réapproprier son estime après des violences, c’est un acte de résistance. C’est réaffirmer que l’on est légitime, digne d’amour et de respect, quelles que soient les blessures du passé.
La thérapie Decemo : un outils puissant pour se reconstruire
DECEMO (Désensibilisation des Chocs émotionnels par les Mouvements Oculaires) est une méthode issue de l’EMDR qui permet de traiter les blessures émotionnelles profondes. Elle est particulièrement efficace pour les personnes ayant subi des violences ou des traumatismes qui ont impacté leur image de soi.
En tant que thérapeute formée à DECEMO, voici comment je peux vous aider :
• Libération des émotions bloquées : en désensibilisant les souvenirs traumatiques, la charge émotionnelle négative diminue. On vit ensuite mieux avec le souvenir, et il arrête de nous gâcher la vie. Les causes sont toujours là, mais nos réactions sont différentes, la souffrance à diminuée.
• Reconnaissance et réhabilitation de sa valeur : en revisitant les croyances limitantes et en les remplaçant par une perception plus juste et bienveillante de soi-même. Passer du « je suis nulle » à « ce n’était pas ma faute » voir même « je suis une belle personne ». Les patient.es passent de l’auto-jugement négatif, à pratiquer l’autocompassion.
• Apaisement du stress et de l’anxiété : en rétablissant un équilibre émotionnel, DECEMO permet de retrouver un sentiment de sécurité intérieure ; et donc d’être plus confiant.e en soi, les autres mais aussi la vie. Le mécanisme insidieux de l’anxiété diminue, pour une meilleure perception de soi et du monde.
Avec cette approche, il devient possible de reconstruire une estime de soi stable et durable.
Sophrologie et estime de soi : une méthode complémentaire
En complément de DECEMO, la sophrologie est un excellent outil pour recontacter une estime de soi positive. Cette pratique basée sur la respiration, la visualisation et la relaxation permet de :
• Reconnecter corps et esprit pour apprendre à s’aimer et à s’accepter tel que l’on est. Faire de nos différences des forces et devenir authentique.
• Réduire le stress et l’anxiété, souvent liés à un manque d’estime et un manque de confiance dans l’univers qui est vu comme dangereux. Cela va grandement aider aussi à améliorer les relations interpersonnelles.
• Se projeter positivement en renforçant les pensées et émotions bienveillantes envers soi-même. Par exemple avec le carnet des qualités ! et des sophrologies pour ancrer et booster ses ressources pour prendre soin de soi.
Travailler sur son estime avec la sophrologie et la thérapie DECEMO, c’est s’offrir une chance de se libérer des blessures du passé et d’avancer vers la vie que vous avez envie de mener.
Pourquoi l’approche systémique est essentielle ?
L’approche systémique en thérapie permet d’analyser l’individu dans son environnement (familial, social, professionnel) et donc de remettre le curseur des responsabilités à sa juste place. Dans le cadre de l’estime de soi, elle est précieuse car elle aide à comprendre comment certaines dynamiques relationnelles peuvent entretenir des schémas de dévalorisation. Elle permet ainsi de :
• Identifier et modifier les interactions toxiques.
• Se libérer des conditionnements familiaux et sociaux qui ont pu altérer la confiance en soi ; et améliorer les comportements qui en découlent.
• Développer des relations plus saines et équilibrées.
Conclusion : Se reconstruire, c’est possible
L’estime de soi est un chemin (parfois celui d’une vie), il peut être semé d’embûches, mais avec les bonnes ressourcess et le bon accompagnement, il est possible de la renforcer et même de la booster (ou la retrouver).
La thérapie DECEMO et sa stratégie, associée à la sophrologie et à une approche systémique, offre des outils concrets et efficaces pour se libérer des blessures du passé et retrouver une relation positive avec soi-même.
Elle permet de faire diminuer voir de supprimer les troubles associés à ce manque d’estime, et de changer de regard sur les événement, mais surtout sur l’opinion que l’on a de soi.
Si vous ressentez le besoin de travaillerler sur votre estime, que ce soit suite à un traumatisme ou simplement pour mieux vous affirmer dans votre quotidien, sachez que vous n’êtes pas seul·e : je travaille énormément cette question au cabinet ; et je suis même toujours ravie de pouvoir vous aider à vous libérer et à vous sentir mieux. La thérapie peut être un vrai levier de transformation et de liberté ; et l’émancipation des femmes est ma mission de vie.
👉 Vous avez envie mais vous avez peur ? Appelez moi et parlons en !
Exemple de situation que j’ai traité avec DECEMO : Romane (le prénom a été changée) est venue me voir car elle avait une peur panique de parler en public. Après le premier rendez-vous, il était clair qu’elle avait vécue des brimades dans son enfance et de l’humiliation. L’un de ses parents la dénigrait constamment et ce qu’elle faisait n’était « jamais assez ».
En revisitant son trauma et en le libérant elle a pu reconquérir des ressources, sortir de sa peur de l’humiliation et se mettre à parler devant les autres avec plus de confiance.
Elles m'ont fait confiance
Sommaire
- 1 Comment améliorer l'estime de soi grâce à la thérapie ?
- 1.1 Comprendre l'estime de soi
- 1.2 Confiance et Estime de soi : 2 notions complémentaires mais distinctes
- 1.3 Les conséquences du traumatisme, et en particulier du traumatisme d’attachement, sur l'estime de soi
- 1.4 Violences de genre : un traumatisme qui érode l’estime de soi
- 1.5 La thérapie Decemo : un outils puissant pour se reconstruire
- 1.6 Sophrologie et estime de soi : une méthode complémentaire
- 1.7 Pourquoi l’approche systémique est essentielle ?
- 1.8 Conclusion : Se reconstruire, c’est possible
- 1.9 Elles m'ont fait confiance
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